Giorno 1 – Silenzio e disidentificazione
Obiettivo: creare spazio interiore
Esercizio
- Siediti comodamente, schiena eretta.
- Porta l’attenzione al respiro, senza modificarlo.
- Osserva i pensieri che emergono come se fossero nuvole che passano.
- Ogni volta che un pensiero cattura la tua attenzione, riconoscilo e lascialo andare.
Durata: 10–15 minuti
Nota di consapevolezza
“Io non sono i miei pensieri. Io li osservo.”
Scrittura serale
- Quali pensieri si sono presentati più spesso?
- Quali emozioni li accompagnavano?
Giorno 2 – Coerenza cardiaca
Obiettivo: stabilizzare il campo emotivo ed energetico
Esercizio
- Porta una mano sul petto.
- Respira lentamente contando 5 secondi in inspirazione e 5 in espirazione.
- Richiama un ricordo o una sensazione di gratitudine sincera.
- Mantieni questa attenzione sul cuore.
Durata: 10 minuti
Scrittura serale
- Come mi sentivo prima e dopo l’esercizio?
- Ho percepito maggiore calma o chiarezza?
Giorno 3 – La domanda corretta
Obiettivo: imparare a chiedere in modo allineato
Esercizio
- Entra in uno stato di calma (respiro o cuore).
- Formula una sola domanda, chiara e presente.
Esempio:
“Qual è il passo più allineato per me in questo momento?”
- Scrivila sul quaderno.
- Lascia andare la richiesta, senza aspettativa.
Indicazione importante
Non cercare subito la risposta.
Scrittura serale
- Quali sensazioni ho provato dopo aver posto la domanda?
Giorno 4 – Osservazione dei segnali
Obiettivo: sviluppare attenzione e neutralità
Esercizio
Durante la giornata:
- osserva senza interpretare
- nota ripetizioni, parole, incontri, immagini, frasi
Regola fondamentale
Non attribuire subito significato.
Scrittura serale
- Cosa si è ripetuto?
- Cosa ha attirato la mia attenzione più volte?
Giorno 5 – Ascolto intuitivo
Obiettivo: distinguere intuizione e mente
Esercizio
- Rileggi la domanda posta il Giorno 3.
- Porta l’attenzione al corpo.
- Nota le sensazioni fisiche quando pensi alle possibili risposte.
Indicatore chiave
- Espansione = allineamento
- Contrazione = non è il momento o non è quella la direzione
Scrittura serale
- Dove ho sentito apertura?
- Dove ho sentito tensione?
Giorno 6 – Dialogo simbolico (facoltativo)
Obiettivo: usare il linguaggio simbolico in modo consapevole
Esercizio
Se utilizzi carte oracolari o simboli:
- Entra in uno stato di calma.
- Ripeti interiormente la domanda.
- Estrai una sola carta.
- Osserva l’immagine, non il significato scritto.
Domande guida
- Cosa mi colpisce?
- Che emozione suscita?
Se non utilizzi strumenti, osserva un sogno, una frase, un’immagine.
Giorno 7 – Integrazione e azione
Obiettivo: chiudere il ciclo con un atto concreto
Esercizio
- Rileggi tutto il quaderno.
- Individua un filo conduttore.
- Chiediti:
“Qual è il piccolo passo che posso fare ora?”
Azione
Compi un’azione semplice e concreta, anche minima.
Scrittura finale
- Cosa ho compreso di me?
- Cosa è cambiato nel mio modo di osservare?
La sensibilità non cresce con lo sforzo, ma con la costanza.
I segni non urlano: sussurrano.
Più impari ad ascoltare, più diventano chiari.
Con affetto, Eugenia